10 Tips voor het beter zitten op je bureaustoel

Het is nogal gemakkelijk om lekker onderuit gezakt achter je bureau te zitten. Op deze manier sluipt een slechte houding erin. Wat voelt als ontspannen, is juist niet ergonomisch. We hebben een aantal tips voor een betere houding. Het resultaat is een betere, ergonomische houding en minder lichamelijke klachten zoals rugpijn, RSI en schouderpijn. 

1. Wees je bewust van je lichamelijke signalen; het zou kunnen dat je niet goed zit!

Het kan zomaar eens zijn dat een slechte ergonomische houding, klachten veroorzaakt. Heb je last van rugpijn, nekpijn of schouderpijn? Let dan op wat er gebeurd als je gaat verzitten. Gaat de pijn weg? Is de pijn op bepaalde delen van de dag erger?

2. Wees bewust van je houding

Niet alleen op kantoor, maar ook thuis. Wees je bewust van je lichaam en de houding. Dit helpt je om klachten te herkennen en door je houding aan te passen, verergering te voorkomen. 

3. Maak jezelf bekend met ergonomische zitpositie

Een ruggenwervel dient goed ondersteunt te worden. Anders kan er stress ontstaan in je rug. Houd je lichaamsdelen in lijn: kaak, schouders, heupen en knieën zijn horizontale assen. Zorg dat de stoel hierin ondersteunt. Mijd schuine posities, zoals met je benen over elkaar zitten!

4. Sta op en loop!

Sta regelmatig op om te bewegen, minstens elk half uur. Haal koffie of ga naar de printer. Stretch hierbij je ledematen. 

5. Gebruik een ergonomische stoel

De meeste kantoren hebben ze wel, want de ARBO-wet vraagt hierom. Zit je niet goed? Misschien gebruik je de stoel niet goed en kan iemand je helpen.

6. Doe aan sport waarbij een ergonomische houding wordt gestimuleerd

Verbeter je houding door sport: zwemmen, lopen en fietsen zorgen ervoor dat je conditie verbeterd wordt en je spieren versterkt. Hierdoor loop je minder kans op ziektes en blessures. Het verbetert ook je algemene ergonomische houding.

7. Draag ondersteunend schoeisel

Een goede, ondersteunende schoenzool zorgt ervoor dat je goede steun krijgt bij het staan. 

8. Ben je in beweging? Let op je houding!

Als je in beweging bent, onthoud dan wat een goede houding is en streef dit na. 

9. Zorg voor een ergonomische werkomgeving

Ook thuis! Het is een kleine investering, die veel leed voorkomt. Let op de hoogte van je bureau, de stand van je stoel en de lichtinval op je beeldscherm. 

10. Voorkom een overspannen houding, omdat je graag goed wilt zitten

Dwing jezelf niet continue in een houding die nieuw is en zogenaamd ergonomisch. Hiermee zet je spanning in je lijf. Probeer te ontspannen in een goede houding.